話，如“我可以做到”“我有能力改變”等。相信自己的能力，樹立積極的自我形象。
2 學會感恩：關注生活中的美好事物，學會感恩。每天寫下三件讓你感恩的事情，可以是家人的關愛、朋友的支援、美麗的風景等。感恩的心態可以讓你更加珍惜擁有的一切，提高幸福感。
3 接受失敗和挫折：在改變的過程中，可能會遇到失敗和挫折。不要因此而氣餒，要學會接受它們，從中吸取教訓，繼續前進。把失敗看作是成長的機會，相信自己可以從失敗中站起來。
四、尋求支援
1 與他人交流：與家人、朋友或同事分享你的感受和目標，尋求他們的支援和鼓勵。他們可以給你提供建議、幫助你解決問題，還能在你遇到困難時給予精神上的支援。
2 加入社交團體：參加一些積極向上的社交團體或活動，結交志同道合的朋友。在團體中，你可以學習他人的經驗，互相激勵，共同進步。例如，加入健身俱樂部、讀書小組、志願者組織等。
3 尋求專業幫助：如果墮落的狀態比較嚴重，自己難以改變，可以考慮尋求專業心理諮詢師的幫助。他們可以根據你的具體情況，提供個性化的解決方案和支援。
：()困惑者的自救自問與自答