除此之外，修習八極拳還要求練習者有強大的心肺功能。
因為擊打八極拳時，整個人處於急速運動狀態，就如同短跑運動員的百米衝刺，不像太極慢悠悠迴圈往復，要的就是一個氣勢剛猛。修習者若沒有強大的心肺功能，打兩拳就氣喘吁吁還怎麼制敵？所以很多八極拳練習者練拳之前先練習長跑、游泳來提高心肺功能。
真正的拳法並不複雜，主要的功夫都在於基本功。
所以，人們常聽說某某習武者練習打樁幾年，練習梅花樁幾年等等，若這些基本功到位了，再修習拳法那就是水到渠成，否則變成了花架子，套路而已。
高元自從淬血層次圓滿後，不但具有了普通人難以練成的，媲美國家級拳擊手的兩牛之力，而且本身經脈貫通，身體的平衡能力、心肺能力都是一流，基本功無需訓練即可迅速切入拳法，這樣就是省去了習武者絕大部分的練習時間。
如果說一個有資質的練習者，需要十年的時間打牢基礎後才能真正練習拳法，而高元卻從一開始就跨過了十年的準備期。
張教頭在測試高元的基本素質時，雖然心裡早有準備，卻依然被一系列高標的資料所驚訝：力量優、速度優、平衡優…，這種人才不練武簡直遭天譴。
接下來的事情就簡單了。
如同張無忌修習乾坤大挪移一樣，別人要窮其一生才能練成寥寥數層，而有了九陽神功做支撐的張無忌卻只需要區區幾天就能練到頂層，原理雷同。
八極拳法分為八式名稱：撐掌，撐錘，降龍，伏虎，懷抱拳，合抱掌，探馬掌，劈山掌，訓練講究頭、肩、肘、手、尾、胯、膝、足八各部位的應用，也就是讓人全身的各個部位都能成為武器，練成後普通人根本不能近身，全身都是攻擊點！
高元在張教頭看待怪物般的眼光中飛速進步，短短一週便把八極拳的金剛八式瞭然於胸，打出來虎虎生威，相當於走了尋常武者十餘年之功。
接下來再想提高，就需要實戰淬鍊了，再高超的武藝沒有經過實戰的錘鍊都只能是花拳繡腿，躍躍欲試的高元早已按捺不住要踏入第三層對決場！
高元初來乍到，幾乎不認識武館的人，連找個切磋的人都沒有，貿然下注找人對決又擔心自己成了送錢童子，正發愁時，突然看到張詩詩過來了，連忙迎上前來。
左一聲師姐，右一聲高人的吹捧著，張詩詩卻根本不理。
自從上次不小心扎進高元懷裡後，那擠壓造成的觸電感，讓張詩詩見到高元便臉上發燒，一想起那羞人的場景便渾身發軟，哪裡還有心思比武。
高元看一味示好沒有效果，腦筋一轉，咬咬牙站住腳，冷笑一聲：“難不成你怕了？若不敢比試，乾脆直接認輸給我當個侍女，端茶送水捏腳罷了！”
高元急於切磋而不明就裡的口無遮攔，這下可惹禍了。
誰不知道張教頭的千金是個人見人怕的主兒，雖然魅力怡人，但是較量起武藝來那可是下手毫不留情，而且纏著不放，定要分個輸贏才罷。很多意圖透過切磋來靠近張詩詩的武者，最後都叫苦連天逃跑了事。而今天，高元初來牛犢不怕虎，竟然不知死活的公然挑釁！
果然，張詩詩受到了刺激，猛地站住了身形，斜瞟了眼高元，留下句：“如你所願，準備好進醫院的錢吧，”說罷，領先直奔三層對決場。看來這次“小詩子”是下狠心，要好好收拾收拾這不知天高地厚的渾蛋了。
雙方一交手，就知有沒有，幾招下來，張詩詩簡直有點不可思議。
就在剛剛過去的一週之前，這小子還只是憑一把力氣投機取勝，怎麼現在竟然招式雄渾、進退有度能和自己打個你來我往了。當下，張詩詩收起輕視之心，凝神靜氣和高元拼鬥起來。