系統都將得到較大的鍛鍊。越野跑可以鍛鍊更多的肌肉，而且野外景色秀麗，心情自然更好。在野外長跑時，由於我們需要蜿蜒前行，避開崎嶇路段，大腿內、外側肌肉及臀屈肌可以得到更好的鍛鍊。此外，還可以更多地鍛鍊腰腹部，所以越野跑的效果是能夠得到更強壯的雙腿、後腰和腹部。這些正是學好拳法所需要的基本身體素質。同時，越野跑也是鍛鍊毅力、耐心、恆心的良好渠道。透過在跑步過程中，不斷攻克心理和生理的難關，從而達到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。武學一道是極為艱深的，沒有良好的意志精神力有再好的天賦，再高明的良師都是沒用的。”
華兵知道兒子的興趣所在，所以為了讓兒子對跑步重視起來句句不離學武，可謂煞費苦心。果然華宇一聽跑步居然如此重要，是身體和意志鍛鍊的最基本手段，心裡鄭重起來，想了想問：“老爸，那越野跑作為一種相對特殊的跑法，有哪些地方需要注意的？”
華兵聽得暗暗點頭，心想孺子可教，答道：“你說得不錯，越野跑的技術要領和其他跑步技術有所區別，總的來說要注意以下六點：姿勢、呼吸、體力分配、速度、節奏和距離感。這六點有的我剛才在跑步過程中和你講了，有的是希望你先跑一次有了直觀感受後再告訴你從而更易於你理解。下面我就把這六點和你詳細說一下。”16977。16977小遊戲每天更新好玩的小遊戲，等你來發現！
………【第七章 武術的精髓】………
說到這裡，華兵心裡嘆了口氣，心想***內容太多背不出來了，只好丟丟臉了，心念間慢悠悠地從口袋裡掏出一本舊得發黃的日記本，略微有些尷尬地照本宣科道：“一、姿勢：主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要儘量使身體的各部分（頭、軀幹、臂、臀、腿、足）的動作協調配合，並且要善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。二、呼吸：最好利用鼻子與半張開的嘴（用舌尖舔住上顎）共同呼吸。除了在跑中出現生理“極點”現象時可以變化呼吸的頻率與深度（即用多呼氣的方法提高氣體的交換率）外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。三、體力分配：按選擇的路段，或者以自身體能狀況的不同確定。透過工作階段（肌肉的緊張）和休息階段（肌肉的放鬆）適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。四、速度：一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。五、節奏：根據有關試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鐘70—90步（即每步時值為0．85—0．67秒），過快的節奏不易感受，過慢則會起抑制作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕鬆自如的感覺和美的享受。六、距離感：在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。”
華宇卻沒有注意到父親的尷尬神色，認真地聽著，聽完注視著那本破舊的日記本，突然雙眼放光：“老爸，這是你的練武心得吧，哇噻，傳說中的武林秘籍？老爸不麻煩你念了，直接送給兒子好好研讀就行了。”
這日記本其實是華兵當年在軍校進修時的課堂筆記，此時聽兒子這麼說他心裡暗暗好笑，卻裝出一副莫測高深的模樣：“想得美！說了只教你基本的防身手段，這裡面都是些殺人的功夫，怎麼能隨便給你看。”
華宇悻悻地哦了一聲，卻仍死死地盯住日記本，這種明明近在咫尺，卻又無法得到的情形如隔靴搔癢，讓他感到一陣心癢難熬。過了一會兒華宇轉念一想，反正他家就他這麼一個孩子，將來這本子遲早是他的，想到這總算心裡稍稍釋然。於