、易於實施的八週治療程式，這個程式把書中提到的所有因素和訓練都結合到了實踐當中。我們期望讀者在讀完本書並參照著進行冥想練習之後，能夠切實地體會到內心蘊藏的智慧以及自愈的能量。
本書所介紹的方法有很多不同層面的益處。雖然在時間允許的情況下，做完整個療程是大有裨益的，但練習者不必拘泥於訓練的時間長短。事實上，即便你完全沒得抑鬱症，也可以從書中介紹的某幾個正念訓練中獲益。幾乎所有人都被某些習慣性的、自動化的思維所折磨，我們只有學會控制它們，才能得到真正的解脫。一開始，你或許只是想簡單地學習更多自我思維和內部情緒狀態的內容。然而，透過這種學習，你可能會漸漸被好奇心所驅使，去嘗試書中第二部分所介紹的某些正念訓練。漸漸地，你或許會全身心地投入到八週治療程式當中去，迫切地想了解究竟會發生什麼樣的改變。
在你開始閱讀本書之前，我們還想提醒兩點。首先，書中介紹的各種冥想訓練常常需要一定的時間才會顯示出它們的效果。這也是稱它們為“訓練”的原因。它們需要你帶著開放的心態和好奇心一遍又一遍地去嘗試和練習，而不是單純地為你所投入的時間和精力回報一個結果。這對於大多數人來說，是一種全新而又十分值得嘗試的學習方式。我們希望本書所談到的一切都能夠支援你不斷地努力。
第二點要注意的是，最好不要在臨床的抑鬱發作期嘗試完成整個訓練程式。最新的證據表明，最好等到病人經過必要的治療脫離了危險期，能夠用自己的思維和情緒、心靈和精神去學習這種新的概念之後再嘗試這個方法，否則很容易被急性發作的抑鬱吞噬掉全部的心智。
不論你的起點是什麼，我們鼓勵你帶著耐心、慈悲、堅持和開放的心態去練習本書所教導的冥想訓練。每個人都會傾向於用某種固定的方式去做事，並且想當然地認為它們應該會那樣，在這裡，我們希望你能夠放棄這種行為方式。在你完成整個訓練的過程中，儘自己最大的努力去相信自己基本的學習、成長和自愈的能力——讓這種訓練成為你生活的根基，其實從很多方面來說，它們確實也是真正哲學意義上的根基。然後，剩下要做的就是堅持到底。
第1章 抑鬱的根源（1）
煩惱總是揮之不去
愛麗絲輾轉反側，難以入睡。
現在是凌晨3點，兩個小時前她被一陣震動吵醒，腦海中立刻浮現出當天下午和上司談話的場景。只不過，這一次的畫面中還帶上了評論。評論者正是她本人，以一種尖厲的聲音責問著自己：
“我為什麼要那麼做呢？聽起來簡直就像個傻瓜。他所謂的‘基本能勝任工作’背後的意思究竟是指什麼呢——是說我還不夠升職的條件？好吧，難道他要把專案交給克里斯蒂的部門去做嗎？可是，那些人能對這個專案做什麼呀？那可一直是我負責的專案……至少到目前為止都是。他說要評估專案進展的情況莫非就是這個意思？想要讓其他人來負責這個專案，對不對？我知道我幹得不夠好——不夠升職資格，甚至可能都不夠資格繼續幹這份工作。但是，如果能讓我看著它完成那該多好……”
愛麗絲無法重新入睡。當鬧鐘響起的時候，她的擔憂已經從當前的工作職位轉向了尋找新工作時，她和孩子將會面臨可怕的困境。當她勉強拖著渾身疼痛的身體起床，掙扎著向浴室走去時，她腦海中又開始浮現出自己被一個又一個的僱主拒絕的畫面。
“我不應該責備他們。我只是不明白自己為什麼那麼容易沮喪。為什麼我對所有的事情都如此敏感？別的人都過得很不錯。只有我