。它的療效不僅反映在患者情緒、思維和行為方面的改變，而且反映在大腦的負性情緒腦區在啟用模式上的改變。
雖然同行和病人們可能會質疑我們，居然考慮採用冥想作為預防抑鬱的方法，但它還是值得我們仔細研究一番。很快我們就發現西方的認知科學和東方的冥想訓練的結合，正是打破抑鬱症反覆發作迴圈鏈的途徑，它可以阻止我們一遍又一遍地去思考自己到底出了什麼問題以及為什麼所有的事情都不對勁。
當抑鬱情緒開始影響我們的時候，通常最合情合理的反應是，透過壓抑情緒來擺脫它們的困擾或者想個什麼辦法來對付它們。在這個過程中，我們挖掘出了過去的傷心事，也幻想了未來的諸多煩惱。我們在腦海中想了千百種方法來解決情緒困擾，卻仍然因為想不出減輕痛苦的方法而苦惱不已。我們迷失在對現實自我和理想自我的比較中，不一會兒便感到頭昏腦脹。就這樣，我們把全部精力都投入到對自身的情緒的關注當中。漸漸地，我們失去了和世界的聯絡，和周圍人的聯絡，甚至是和那些我們最愛和最愛我們的人的聯絡。我們拒絕外界豐富多彩的生活資訊的輸入，變得垂頭喪氣，軟弱無力。然而，這正是正念式冥想可以發揮巨大作用的地方。
如何使用本書
本書中所介紹的冥想訓練可以幫助你以一種全新的方式去打破負性思維的迴圈鎖鏈，降低抑鬱症患病風險。事實上，它還能夠使你從抑鬱症的整個精神活動模式中解脫出來。冥想狀態能夠幫助你放下對過去的積怨和對未來的擔憂。它能夠增加思維的彈性，在你意識到自己的無力之前，為你開啟了另一扇大門。冥想訓練可以防止普通的日常煩惱演變成為嚴重的抑鬱。它幫助你重新獲得內部和外部的學習、成長以及治療的資源——那些你可能從不相信自己擁有的資源。
不論抑鬱與否，我們常常忽視或者視之為理所當然的內部資源就是我們的身體本身。當我們沉迷於紛繁的想法，努力去壓抑自己的情緒感受時，卻往往忘記關注來自身體的生理感覺。但是，這些身體內部的感覺卻能把情緒和精神狀態的情況以最快速的方式反饋給我們。它們能在我們探求擺脫抑鬱的過程中給予最有價值的資訊，對它們的關注不僅能夠使我們遠離對未來的擔憂或者對過去的執著，而且還可以改變情緒狀態本身。本書的第一部分闡述了思維、身體和情緒如何一起作用於抑鬱症的形成和維持，此外，還有一些來自前沿領域的觀點將告訴我們如何打破這個可惡的抑鬱迴圈鎖鏈。它可以極大程度地改變我們所依賴的習慣性模式——思想、情感和行為——這些模式會降低我們與生俱來的感知快樂的能力。事實已經證明，在你生存的每時每刻，都存在著一種全知全覺、不容置疑的力量。
導言（4）
邏輯和最新的研究結果或許很有說服力，但它們卻無法用於實踐，其中部分原因可能是它們傾向於透過思維和推理來作用於大腦。因此，本書的第二部分便邀請你親自體驗一下，當你陷入迷惘，被理智碾得粉碎時，當你執著地想要“治好”自己的苦惱，卻觸碰不到生命的本相以及執著冥想的智慧時，你所失去的究竟是什麼東西。從這個意義上說，冥想只是一個抽象的概念，是你自身所孕育出來的思想、身體和情感。因此，本書的第二部分就是幫助你發展出自己的冥想訓練模式並讓你親自體會到它所帶來的深刻的改變和解放。
本書的第三部分是幫助你改進自己的冥想訓練，並且用它來抵禦那些會導致抑鬱的負性思維、情緒、身體感覺和行為。
本書的第四部分將所有的方法結合成為一個系統的策略，用來更加全面而高效地應對生活中的挑戰，尤其是抑鬱症的復發。我們分享了一些人的故事，他們有過抑鬱症的病史，但透過冥想訓練獲得了成長和改變；我們還提供了一種系統的