們覺得自己不夠好，沒有價值，是個騙子，那又會變成什麼樣呢？如果在童年期或者青春期，在我們還不具備成年人的生存技能之時，就過度地體驗到被拋棄、虐待、孤獨或者抱怨的話，那又會如何呢？令人悲哀的是，很多患上抑鬱症的成年人都有過這樣的經歷。如果類似的童年經歷在你的人生中佔據了顯著的位置，那麼，當時讓你感到抑鬱的思維方式，讓你自卑的經驗就會被當前情境中哪怕很小的煩惱所啟用。
這就是為什麼我們會對煩惱做出如此消極的反應：我們所體驗到的不是一個簡單的悲傷事件，而是被那些缺點和無能感所渲染放大的事件。而我們常常意識不到那些思維模式僅僅是記憶的一部分，並不是現實，於是給自己造成了很大的傷害。我們對此時此刻的自己產生了不滿的情緒，但是卻意識不到這種不滿其實來自於過去的思維模式。
卡羅爾14歲那年，隨著父母的搬遷而轉到了另外一所學校。雖然分別時朋友們都信誓旦旦地說要保持聯絡，但結果並沒有，所以她失去了原來的朋友。在新的學校要交上朋友是非常困難的，而她又刻意不參加任何交流的活動，於是大家很快便忽略了她的存在。她感到孤獨、孤立，是個多餘的人。
卡羅爾迫不及待地希望結束高中生涯。她獨自上了一所大學。但是，她常常會出現突如其來的情緒波動，有時會持續好幾周，讓她筋疲力盡，感覺像被扔到了某個角落裡。她的情緒會在任何時刻突然崩潰。最近，非常細小的傷感都能夠喚起一連串的自卑情緒，讓她處於孤立無援的境地。而在這種情況下，她根本無法把自己的注意力轉向手邊的事情——思維完全被情緒牢牢佔據了。
卡羅爾的經驗清晰地向我們展示了困擾著很多人的抑鬱迴圈鏈。負性的記憶、思維和情緒一旦被不愉快的心境所啟用，並上升到意識層面，就會產生兩個主要的效應。第一，毋庸置疑的是，它讓我們更加煩惱，就像卡羅爾那樣，變得越來越抑鬱。第二，它會帶來一連串看似迫切需要關注的優先問題——我們自身的缺點以及克服它們的方法。正是這些迫切需要關注的問題佔據了我們的大腦，讓我們無法將注意力轉向其他的事情。因此，我們就像發了瘋似地一遍又一遍地去拷問自己究竟出了什麼問題，或者是生活方式出了什麼問題，並且盡一切可能去改正這個問題。
在這種僵化的思維模式當中，我們如何能把注意力從這些迫切又可悲的想法轉向其他事情呢？明知道那能夠改善你的心境，你也做不到。我們一直以來最信奉的方法是整理思路並尋找解決的途徑——找到自身的缺點，把煩惱對生活的破壞降到最低。但事實上，用這種方法來解決這類問題就如同用菜刀剪指甲一般，完全不得章法。它只能火上澆油，讓我們始終固著在不愉快的想法和記憶上面。它就像在我們面前播放的一部恐怖電影：我們不想看，卻又無法將視線從那裡移開。 txt小說上傳分享
第2章 覺察是一種治療方式（5）
關鍵時刻
當我們不開心的時候，過去的記憶和自我批判的想法就會被啟用，這是無法被改變的。我們也根本覺察不到這個過程的發生。但是，我們或許可以改變這之後的事。
如果卡羅爾能夠理解，她小小的情緒波動是怎樣激發舊的思維模式，而這種思維模式又是如何被過去的孤單、被誤解、被貶低的感受堆積起來的，那麼或許她就會看開一些，好好地過自己的生活。甚至她還會對自己更加寬容一點。
我們要學會從不同的視角去理解自身的煩惱。首先要做的就是搞清楚自己是如何把自己推進困境的。特別是要認清引發抑鬱並帶來諸多痛苦的思維模式。
不要總是追問自己
當抑鬱心境啟用了負性思維，讓我們認為問題出在自己身上的時候，我們會希望