立刻擺脫掉這種情緒。但這時更大的問題出現了：我們好像不僅僅是此時此刻做得不好，而是整個人生都出了問題。我們像蹲在監獄裡的囚犯，妄圖找到逃脫的方法。
然而，這種試圖透過找出自身問題來處理情緒的方式本身才是真正的問題。我到底出了什麼問題？我為什麼總是不知所措？在我們還不明白所以然的時候，會強迫性地一遍又一遍地質問自己究竟出了什麼問題或者自己的生活有什麼問題，然後再去解決這些問題。我們把所有的力量都用來對付這些問題，而我們所仰仗的本領就是批判性思維的技術。
不幸的是，批判性思維的技術恐怕是一個錯誤的工具，它無法應付這項工作。
每個人無疑都為自己利用批判性分析思維所做的事情感到驕傲。這是人類進化歷史中所取得的最高成就之一，同時也讓人們的生活徹底擺脫了困境。所以，當我們發現內部的情感生活發生了問題時，大腦很自然地就會快速地啟動在外部世界行之有效的問題解決式的思維模式。這種模式包括了認真分析、問題解決、判斷和比較，它主要致力於縮短實際的問題空間和理想的問題空間之間的距離。因此，我們把它稱為思維的行動模式（doing mode of mind）。這是一種當我們聽到什麼就會立刻做出反應的模式。
之所以採用行動模式是因為它既能夠幫助我們在日常情境中實現目標，也能夠解決很多與技術相關的工作難題。想象一下你每天在城裡面開車的行為。為了完成某次出行，行動模式為我們設立了目前所在地點（家裡）和計劃前往地點（體育場）這兩個概念。然後，它自動地聚焦到這兩個概念之間的不匹配，發動一些行為來縮小它們之間的差異（坐上車並駕駛）。接著，它繼續監控著概念差異的變化，檢查當前的行為是否達到了縮短“出行距離”的目的。在必要的情況下，它還會做出一些調整來確保概念之間的差異是在不斷縮小而不是持續增加。它反覆進行著上述的過程。最終，概念之間的差異消失，我們到達了目的地，目標被實現，於是行動模式就準備迎接下一個任務了。
這種策略為我們提供了一種達成目標和解決問題的普通方法：如果我們希望某件事情發生，那麼就去致力於縮小現實概念和理想概念之間的差異。如果我們不希望某件事情發生，那麼就去增加現實概念和想要回避的概念之間的差異。這種思維的行動模式不僅僅幫助我們管理日常的生活瑣事，而且也使得人類在改造外部世界的過程中取得了令人敬佩的成就，從金字塔的建造，到現代摩天大樓的工程技術，再到人類登上月球。所有這些成就都需要某種精緻而簡潔的問題解決模式。因而，當我們想要改造自己的內部世界——改變自己以獲得快樂，擺脫煩惱的時候，我們自然也會想到這種思維策略。但不幸的是，事情正是從這裡開始錯得離譜了。書包 網 。 想看書來
第2章 覺察是一種治療方式（6）
問題解決式的方法為何無法應對情緒問題
想象你在一個陽光燦爛的日子，沿著河邊漫步。你感到有點兒低落，心情不佳。一開始你並不在意自己的心情，但漸漸地你意識到自己不是很開心。同時你也注意到陽光很明媚。你心想，這是一個美好的日子；我應該變得開心才對。
仔細地去理解這句話：我應該變得開心才對。
你現在有什麼感覺？如果你覺得更不開心了，放心，你並不是惟一的一個。事實上，幾乎所有人都跟你有相同的反應。為什麼會這樣呢？因為在處理情緒低落的問題時，一味地去關注現實情緒狀態和理想情緒狀態（或者應當是什麼樣的情緒狀態）的差異只會讓你感覺更加鬱悶，更加遠離理想的情緒狀態。這是大腦在事實跟預想不一致的時候所習慣採用的一種策略。
通常情況下，如